Waking up at 3:00am or 4:00am is a sign of what?
การตื่นนอนตอนตี 3 หรือตี 4 เป็นสัญญาณของอะไร?
I wake up and go back to sleep often during our sleep phases. If you can go straight back to sleep, then it is no problem. If you lie awake and go into, ‘what do I do today?’, or, ‘did I really do that?’, or “how could he/she/it do that to me!’, mode, then that is very different. Once that happens, you may release cortisol, and you are tense and awake.
โดยปกติแล้ว คนเรามักจะตื่นขึ้นมาแล้วหลับต่อระหว่างช่วงการนอนหลับอยู่แล้ว ซึ่งถ้าคุณสามารถหลับต่อได้ทันทีก็ไม่มีปัญหาอะไร แต่ถ้าคุณตื่นแล้วนอนคิดวนเวียนไปมา เช่น "วันนี้ต้องทำอะไรบ้างนะ?", "ฉันทำแบบนั้นไปจริงๆ เหรอ?", หรือ "เขา/เธอ/มัน ทำแบบนั้นกับฉันได้ยังไง!" แบบนี้ถือเป็นคนละเรื่องกันเลย เพราะเมื่อเกิดความคิดเหล่านี้ ร่างกายอาจหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดและตื่นตัวจนนอนไม่หลับ
Melatonin or GABA supplements might knock you back out, but you may feel groggy next day.
การทานอาหารเสริมอย่างเมลาโทนินหรือ GABA อาจช่วยให้คุณกลับไปหลับได้อีกครั้ง แต่อาจทำให้รู้สึกมึนงงหรือเพลียค้างในวันรุ่งขึ้นได้
or
It is probably a sign that you are getting older, and the youthful fall asleep quickly, and stay asleep stage, has gone. Apart from clearing the deck, i.e. solving or ignoring life's problems, there is no foolproof method.
It's a mind control problem and something you have to work at.
หรือ
มันอาจเป็นสัญญาณว่าคุณเริ่มมีอายุมากขึ้น ซึ่งทำให้ความสามารถในการหลับง่ายและหลับยาวต่อเนื่องแบบสมัยหนุ่มสาวนั้นลดลงไป นอกเหนือจากการจัดการปัญหาต่างๆ ในชีวิตให้เรียบร้อย (ไม่ว่าจะด้วยการแก้ไขหรือการปล่อยวาง) ก็ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ได้ผลชะงัดนัก
เรื่องนี้เป็นปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมจิตใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องฝึกฝนและจัดการด้วยตัวเอง
Personally, I think the problem is mainly physical. We evolved to be very active, with a rest at midday, then back to work, all of it physical work. Now many of us are locked up in front of a computer screen all day, or we do physically undemanding work. This won't help you sleep. Physical tiredness will put you back to sleep pretty quickly.
ส่วนตัวแล้ว ฉันคิดว่าปัญหานี้มีสาเหตุหลักมาจากร่างกาย มนุษย์เราวิวัฒนาการมาให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างกระฉับกระเฉง มีการพักผ่อนช่วงกลางวันแล้วกลับมาทำงานต่อ ซึ่งทั้งหมดล้วนเป็นงานที่ต้องใช้แรงกาย แต่ในปัจจุบัน เราหลายคนต้องนั่งติดอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน หรือทำงานที่ไม่ต้องใช้แรงกายมากนัก ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ไม่ได้ช่วยส่งเสริมการนอนหลับเลย เพราะจริงๆ แล้วความเหนื่อยล้าทางร่างกายต่างหากที่จะช่วยให้คุณกลับไปหลับได้อย่างรวดเร็ว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น