สมัยนี้แค่หุ่นผอมเพรียวไม่พอ เทรนด์สุขภาพดีไม่มีหน้าท้อง มีซิกซ์แพ็กกำลังมา ไทยรัฐออนไลน์ นำเคล็ดลับการเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องจากผู้เชี่ยวชาญมาฝากกัน...
"นนท์ อัลภาชน์" หรือมิกกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University สาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย เปิด 5 ข้อเล่นหน้าท้องอย่างไรให้ได้ผลมาฝากกัน!
1. ก่อนอื่นเลย คนเราจะมีความเชื่อที่ว่ายิ่งทำเยอะยิ่งดี เพราะฉะนั้น ยิ่งทำเยอะมากๆ ก็จะยิ่งดีมาก ซึ่งบอกเลยว่า ไม่จริง และเป็นความเชื่อผิดๆ ที่เข้าใจว่า หน้าท้องควรเล่นเป็นพันๆ ครั้ง ทุกๆ วัน
2. กล้ามเนื้อหน้าท้องก็เหมือนกล้ามเนื้ออื่นๆ ของเรา มีใครเล่นอกทุกวันมั้ย? ไม่มี! เพราะฉะนั้นแล้ว การเทรนกล้ามเนื้อหน้าท้องก็เหมือนกับกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ
3. คำถามที่จะตามมาก็คือ ควรเล่นเบาแต่เพิ่มจำนวนครั้งเอารึเปล่าเพื่อลดไขมันหน้าท้อง หรือควรเล่นแบบใช้น้ำหนักเพิ่มด้วย? เอาเป็นว่า 1. เล่นแต่หน้าท้องเยอะๆ ไม่ได้ช่วยให้ไขมันหน้าท้องหายไป เพราะเราลดเฉพาะจุดไม่ได้ 2. การเล่นหน้าท้องช่วยสร้างกล้ามเนื้อตรงนั้นขึ้นมา ดังนั้นเมื่อไหร่ที่ไขมันเราน้อยลง ก็จะเห็นซิกซ์แพ็กเอง เพราะไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อไม่ได้
4. คนส่วนมากเวลาเล่นหน้าท้องจะไม่ค่อยใช้น้ำหนักเพิ่มเพราะกลัวกล้ามขึ้นและเป็นลูกๆ ขึ้นมาก คนส่วนมาก และโดยเฉพาะผู้หญิงก็จะบอกว่า "อยากได้แค่โทนนะคะ ไม่เอาเป็นกล้าม" เอาความจริงคำว่า "โทนกล้ามเนื้อ" ไม่รู้มาไง เพราะกล้ามเนื้อเราทำได้แค่ใหญ่ตัวขึ้น hypertrophy แล้วก็เล็กลง atrophy ซึ่งคอนเซปต์นี้ก็สำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและหน้าท้องก็เช่นกัน รู้แบบนี้แล้วก็อย่าไปพูดว่า "ไม่อยากมีกล้าม อยากเอาแค่โทนๆ พอ"
5. เราอาจจะเริ่มเล่นหน้าท้องจากแค่น้ำหนักตัวเราก่อนได้ แต่พอเริ่มรู้สึกว่าง่ายขึ้นเรื่อยๆ แล้ว ก็ควรมีการใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หลักการก็คือ progressive overload คือการที่เราเพิ่มน้ำหนักเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ ให้มันสร้างขึ้นมาแข็งแรงกว่าเดิม
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น